Ból z jednej strony po noszeniu dziecka lub torby — dlaczego druga strona

Dziecko nosisz na lewym biodrze. Boli prawa strona krzyża. Strona, która przez cały dzień niczego nie niosła.

Stoisz pod drzwiami. Prawa ręka szuka kluczy w kieszeni, potem naciska klamkę, w międzyczasie przytrzymuje telefon. Dziecko siedzi na lewym biodrze, bo innego miejsca dla niego nie ma. Na prawym ramieniu wisi torba z pieluchami, butelką, chusteczkami i laptopem, czyli z połową mieszkania.

Pasek zsuwa się co dziesięć kroków, więc ramię co chwilę podjeżdża pod ucho, żeby go złapać. Wieczorem, po spacerze i zakupach, prawa strona krzyża ciągnie, a prawy kark sztywnieje przy każdym obrocie głowy. Rano, po nocy, ciągnie słabiej. Jeśli zamiast dziecka nosisz tylko torbę z laptopem, codziennie na jednym ramieniu, większość tekstu też jest o Tobie.

Każdy poradnik zaczyna się od „noś mniej”. Dziecko nie poczeka, aż doczytasz poradnik do końca, a zakupy same do lodówki nie wejdą.

Nie musisz nosić mniej. Możesz nosić inaczej.

Po czym poznasz, że boli od noszenia

Ból od noszenia ma swój rozkład jazdy. Boli zawsze po jednej stronie, nigdy po drugiej. Rano prawie go nie czujesz, po obiedzie się odzywa, a wieczorem, przy kąpieli dziecka, schylasz się nad wanną ostrożniej niż rano. Gdy w weekend dziecko nosi partner albo babcia, w poniedziałek krzyż jest jakby lżejszy.

„Rano lżej” jest dobrą wiadomością. Na liście NHS sygnałem do lekarza jest ból, który jest gorszy w nocy albo nie mija po odpoczynku. Ból, który rośnie z dniem i odpuszcza po nocy, pasuje bardziej do zmęczenia.

Pamiętaj tylko: wzór jest obserwacją dla siebie, a nie diagnozą, i choroby nie wyklucza. Kiedy iść do lekarza, piszę niżej.

Dlaczego dziecko ląduje zawsze na jednym biodrze

Popatrz, którą ręką otwierasz drzwi. Po drugiej stronie siedzi Twoje dziecko.

U wielu osób biodro wybiera wolna ręka: ręka od klamki, kluczy i telefonu ma zostać wolna, więc dziecko idzie na drugą stronę.

Badacze zebrali 40 badań o stronie, po której ludzie trzymają niemowlę na rękach. Wyszło, że częściej trzymają je po lewej, a wynik powtarza się w kolejnych badaniach. Badania dotyczą niemowląt na rękach, nie dziecka na biodrze. Swoje biodro pewnie też masz i rzadko je zmieniasz. Jedna strona robi więc przez cały dzień identyczną robotę.

Dlaczego boli strona, która nie nosi

Uczciwie, od razu: nie znalazłam badania o noszeniu dziecka na biodrze i bólu po drugiej stronie. Piszę na podstawie badań z torbami i wiadrami.

W badaniu z 2017 roku 20 studentów stało z torbą na prawym ramieniu. Mięśnie karku po stronie paska pracowały prawie trzy razy mocniej niż przy torbie na skos przez klatkę. Mocniej pracował też krzyż, ale po lewej, po stronie bez torby. Badacze mierzyli pracę mięśni, a nie ból.

Autorzy badania z wiadrami, o którym za chwilę, porównali mięśnie po bokach tułowia do odciągów masztu. Wieszasz ciężar z jednej strony, a linki po drugiej muszą się naprężyć, żeby maszt nie poleciał. Często boli strona, która trzyma Cię prosto, a nie strona, która nosi.

Dziecko na lewym biodrze i torba na prawym ramieniu nie robią więc równowagi. Lewe biodro dźwiga. Prawy kark płaci za torbę.

A teraz najważniejsze.

W małym badaniu z 2013 roku młodzi mężczyźni chodzili z wiadrami, w jednej ręce albo w dwóch. Po 30 kilo w każdej ręce, razem 60, ściskało krzyż mniej niż 30 kilo w jednej. Dwa razy cięższe, a lżej dla krzyża.

Próba była mała, a ciężary dużo większe niż dziecko, więc wyniku wprost na kilka kilo dziecka nie przenoszę. Badacze zmierzyli tylko, że podział pomaga.

Co możesz zmienić dziś, bez kupowania czegokolwiek

Schody do mieszkania: dziecko na biodrze, torba na ramieniu, siatka z zakupami w drugiej ręce, a klucze gdzieś na dnie torby. Trzy ciężary, dwie ręce. Która strona dostaje najwięcej? Od niej zacznij.

1. Zmieniaj biodro co jakiś czas, na krótko. Na schodach, w kolejce do kasy, w drodze do auta. Dziecko ma swoje miejsce jak kot na kanapie: przełożone na drugie biodro wierci się i po trzech krokach chce wrócić na swoje. Tobie też będzie niewygodnie. Niewygoda na początku to zwykle brak wprawy. Jeśli boli mocniej, przestań.
2. Torbę noś na drugim ramieniu albo na skos przez klatkę. Pasek na skos w badaniu ze studentami mocno odciążył kark. Plecak noś tylko wtedy, gdy już go masz, i na obu paskach. W badaniu 12 studentek idących po bieżni plecak na jednym pasku dawał mięśniom karku po jednej stronie więcej pracy niż plecak na dwóch. Nosidło? Jeśli masz, użyj.
3. Dziecko z podłogi bierz z przysiadu, a nie jednym ruchem z pochylenia, z kubkiem kawy w drugiej ręce.

Kiedy nie czekasz, tylko idziesz do lekarza

Natychmiast, SOR albo 112:

• ból, mrowienie, drętwienie albo osłabienie obu nóg;
• utrata czucia wokół krocza albo odbytu;
• kłopot z oddaniem moczu, niekontrolowane oddanie moczu lub stolca;
• ból w klatce piersiowej;
• ból po poważnym wypadku.

Pilnie, jeszcze dziś:

• masz gorączkę albo dreszcze, czujesz się ogólnie źle;
• silny ból zaczął się nagle albo szybko się nasila.

Do lekarza rodzinnego:

• krzyż albo kark nie słabną po kilku tygodniach mimo zmian;
• ból jest gorszy w nocy albo nie mija po odpoczynku;
• ból nasila się przy kaszlu albo kichaniu;
• chudniesz bez powodu;
• widzisz obrzęk albo zmianę kształtu pleców;
• boli wysoko, między łopatkami, a nie w krzyżu;
• ból przeszkadza Ci w codziennych sprawach albo po prostu się martwisz.

Bark od paska torby: bez poprawy po 2 tygodniach idziesz do lekarza. Pilnie, gdy mrowienie w ręce nie mija, tracisz czucie w ręce albo barku, nie możesz ruszyć ręką albo ból przyszedł po upadku.

Po porodzie: z bólem krzyża najpierw lekarz albo położna. Powiedz o nim na kontroli 6–8 tygodni po porodzie.

Źródła listy: NHS — Back pain, Neck pain, Shoulder pain, Your post-pregnancy body.

Spokojnie. Według NHS ból pleców jest bardzo częsty i zwykle mija w ciągu kilku tygodni. Myśl „inni rodzice dają radę” możesz odłożyć na półkę. Do rachunku krzyża wina nie wchodzi.

Kiedy oddać krzyż i kark masażystce

Zmieniasz biodro, torba chodzi na skos, a prawy krzyż i kark dalej ciągną wieczorem? Wtedy możesz oddać je na masaż pleców. Jeśli najbardziej ciągnie sam dół pleców, zajrzyj też na stronę o masażu na ból lędźwi.

Na leżance słyszę czasem: „Ale dlaczego prawa? Przecież noszę na lewym”. Odpowiadam masztem: linki po drugiej stronie pracowały cały dzień.

Leżysz na brzuchu, plecy odsłonięte, reszta przykryta ręcznikiem. Pracuję dłońmi na krzyżu po obu stronach, nie tylko tam, gdzie boli, powoli, aż napięcie zacznie schodzić. Potem przechodzę na kark i bark po stronie paska. Nie jestem fizjoterapeutką, więc nie nastawiam i nie stawiam diagnozy. Przez pół godziny nie trzymasz niczego: ani dziecka, ani torby.

Uczciwie, choć piszę na stronie gabinetu: noszenia masaż nie zmieni. Przegląd Cochrane z 2015 roku objął 25 badań i ponad 3000 osób. Ból krzyża po masażu był mniejszy tylko w krótkim czasie po zabiegach, a dowody były słabej jakości. Najczęściej zgłaszany skutek uboczny masażu? Mocniejszy ból, u 1,5 do 25% osób. Dlatego mówisz „za mocno”, a ja zwalniam.

„Z kim zostawię dziecko?” Masaż pleców trwa 30 minut i kosztuje , a ceny pozostałych zabiegów znajdziesz w cenniku. Mieści się w drzemce dziecka albo w dyżurze partnera czy babci. Jeśli boli głównie kark i bark od paska, a krzyż nie, lepiej sprawdzi się masaż szyi i barków. Termin zarezerwujesz przez Booksy na stronie usługi.

Dziś wieczorem weź dziecko na drugie biodro, choćby tylko na schodach, a torbę przełóż na drugie ramię albo na skos. Jeśli mimo zmian dalej ciągnie, pół godziny w drzemce jest Twoje.

Twój krzyż nie liczy kilogramów. Liczy strony.

Ten tekst nie zastępuje porady lekarskiej ani diagnozy. Prowadzę gabinet masażu — o przyczynach bólu i o leczeniu decyduje lekarz albo położna.