Regeneracja po treningu
Masaż Sportowy
Schody wieczorem czuć w łydkach, a rano nogi startują jak z ciężarkami. Ten masaż pracuje na tym, co ma wrócić do treningu: zakres ruchu, lekkość kroku i mięsień, który nie broni się przy pierwszym rozgrzaniu. Trzy czwarte sesji idzie w partie, które dostały najwięcej.
Siła nacisku
Mocna od pierwszej minuty, bo taki jest cel
Czas i cena
60 min · 90 min · 120 min, od 150 zł
Zakres pracy
Nogi, plecy i partie obciążone treningiem
Olej
Mniej niż w relaksacyjnym — na śliskiej skórze nie ma czym chwycić mięśnia
Sportowy znaczy ustawiony pod Twój kalendarz treningowy
Masaż sportowy ustawiam pod kalendarz treningowy, nie pod nazwę w cenniku. Rozgrzewam mięsień szerokim głaskaniem, potem wchodzę ugniataniem i wyciskaniem przedramieniem wzdłuż włókien, a na zbitych miejscach zatrzymuję się uciskiem punktowym.
Od klasycznego odróżnia go rozkład czasu i tempo. Klasyczny idzie równomiernie po całym ciele, sportowy oddaje trzy czwarte sesji tym partiom, które faktycznie dostały. Biegasz, to dostaną łydki i pośladki. Podnosisz, to dostaną plecy, czworogłowe i przywodziciele.
Nazwa bywa myląca, więc mówię wprost: to nie jest zabieg fizjoterapeutyczny. Nie diagnozuję, nie rozpoznaję przyczyny bólu i nie prowadzę rehabilitacji.
Cennik Masaż Sportowy Poznań
Który wariant wybrać przy swoim obciążeniu
Godzina to jedna okolica i tyle. Same nogi albo same plecy z barkami, za 150 zł, bez udawania, że zmieści się reszta.
90 minut jest tu ustawieniem domyślnym i po nie wraca większość: nogi i plecy w jednej wizycie, żadna partia nie skrócona, 220 zł. Dwie godziny za 280 zł mają sens po naprawdę ciężkim bloku albo po zawodach, kiedy dostało wszystko naraz i chcesz dołożyć kark oraz przedramiona.
„Profesjonalny masaż sportowy dla ludzi aktywnych !"
Wybierz jedno
Czego szukasz?
Po co to komu
Co z tego masz
- 1
Trzy czwarte czasu idzie w partie, które trenujesz, nie po równo na całe ciało
- 2
Zakres ruchu sprawdzamy od razu: potrząsanie i rozciągnięcie po każdej okolicy
- 3
Termin startu zmienia cały plan — mocna praca najpóźniej trzy do pięciu dni wcześniej
- Nacisk ustawiany Twoim oddechem: jeśli się zatrzymuje, chwyt jest za mocny
- Mniej oleju niż w relaksacyjnym, bo na śliskiej skórze nie ma czym chwycić mięśnia
- Mówię wprost, czego ten masaż nie zrobi: kontuzji nie leczy
Wybierz, jeśli
W kalendarzu czeka kolejny mocny akcent i chcesz do niego dojść świeży
Sprawdza się przy: powrót zakresu ruchu po ciężkiej jednostce, bloki treningowe, starty.
Odpuść, jeśli
Jesteś świeżo po urazie albo w ostrym stanie zapalnym
Wtedy lepiej trafi drenaż limfatyczny
Kiedy chcesz przyjść
Umów masaż sportowy — od 150 zł
Wolne terminy widzisz od razu w kalendarzu, bez dzwonienia i czekania na odpowiedź. Wolisz zapytać najpierw? Odbieram telefon między wizytami.
Gdzie zbiera się to, co zostawia trening
Łydka to nie jeden mięsień. Na wierzchu leży brzuchaty z dwiema głowami, pod nim płaszczkowaty, oba schodzą się w ścięgno piętowe. U biegaczy to zwykle pierwsze miejsce, które twardnieje. Płaszczkowaty potrzebuje innego kąta nacisku, bo leży głębiej i pracuje przy zgiętym kolanie.
Wyżej czeka grupa kulszowo-goleniowa z przyczepem na guzie kulszowym, z przodu czworogłowy i przywodziciele, z boku pasmo biodrowo-piszczelowe. Samego pasma nie da się rozciągnąć rękami, więc sensowna praca idzie w to, co je napina: napinacz powięzi szerokiej, pośladkowy średni i boczną głowę czworogłowego.
Po martwym ciągu zgłasza się prostownik grzbietu, czworoboczny lędźwi i powięź piersiowo-lędźwiowa. Po wiosłowaniu i podciąganiu sztywnieją mięśnie międzyłopatkowe. Pośladki bywają pomijane najczęściej, a u kogoś, kto biega, a między treningami siedzi osiem godzin, mają najwięcej do oddania.
Nacisk ustawiam Twoim oddechem, nie swoją siłą
Kolejność jest zawsze ta sama: najpierw szerokie, płaskie rozgrzanie, dopiero potem punkty i mocniejsze przejścia. Wejście łokciem w zimny mięsień kończy się obroną tkanki i siniakiem, nie rozluźnieniem.
Jeśli oddech się zatrzymuje albo mięsień odpycha rękę, chwyt jest za mocny. Odpuszczam i wracam w to miejsce po rozgrzaniu okolicy. Ucisk na bolesnym zgrubieniu trzymam kilkanaście do kilkudziesięciu sekund i pilnuję jednej zasady: bolesność ma w trakcie spadać, nie rosnąć.
Oleju dozuję mniej niż w relaksacyjnym, bo na śliskiej skórze ugniatanie się ześlizguje. Więcej idzie na łydki, mniej na plecy, gdzie potrzebny jest opór. Ostatnie przejścia schodzą z tempa świadomie, żeby układ nerwowy zdążył wyhamować przed wyjściem na ulicę.
Co realnie wraca po sesji, a czego ten masaż nie zrobi
Największa zmiana jest w zakresie ruchu. Bodźce ze skóry i mięśnia obniżają odruchowe napięcie i podnoszą tolerancję na rozciąganie, dlatego staw rusza się swobodniej dużo szybciej, niż jakakolwiek tkanka zdążyłaby się wydłużyć. Do tego rośnie temperatura i przepływ krwi w pracowanej okolicy — lokalnie i na godziny.
Druga rzecz to bolesność po treningu. W oknie od 24 do 72 godzin masaż działa na nią umiarkowanie: nie skraca regeneracji, ale realnie zmniejsza to, ile jej czujesz. W bloku, w którym jedna ciężka jednostka goni drugą, to bywa różnica między treningiem odrobionym a odpuszczonym.
I granica, bo nazwa obiecuje więcej, niż potrafi którykolwiek masaż. Kwasu mlekowego nie usuwa — mleczan znika sam w kilkadziesiąt minut po wysiłku, a bolesność następnego dnia to mikrouszkodzenia. Toksyn nie ma czego wypłukiwać. Kontuzji nie leczy, zrastania naderwanego mięśnia nie przyspieszy i czasu na mecie nie poprawi.
Pierwsza doba po wyjściu z gabinetu
Przez dobę partie, w które szło najwięcej pracy, mogą być tkliwe podobnie jak po treningu. To reakcja na bodziec, nie uszkodzenie, i zwykle schodzi do 48 godzin.
Ciężką jednostkę odpuść na jeden dzień. Zostaw sobie spacer, luźny rower albo lekkie rozciąganie. Ciepły prysznic pomaga, lodowata kąpiel tego dnia nie ma sensu. Zakres ruchu bywa większy od razu, ale nie sprawdzaj tego rekordem: nowy zakres nie jest jeszcze kontrolowany siłą.
Reakcja bywa dwojaka. Jednych klei do poduszki, innych nakręca na kilka godzin. Jeśli zamiast malejącej tkliwości pojawia się ból ostry, punktowy albo narastający, odezwij się do mnie i skonsultuj to z lekarzem.
Kiedy chcesz przyjść
Umów masaż sportowy — od 150 zł
Wolne terminy widzisz od razu w kalendarzu, bez dzwonienia i czekania na odpowiedź. Wolisz zapytać najpierw? Odbieram telefon między wizytami.
Krok po kroku
Jak wygląda wizyta krok po kroku?
Etap 1
Zaczynam od kalendarza, nie od leżanki. Co trenujesz, ile razy w tygodniu, kiedy była ostatnia ciężka jednostka i kiedy jest następna albo start. Dzień przed zawodami ta sama okolica dostanie zupełnie inną pracę niż w środku tygodnia regeneracyjnego.
Etap 2
Ustalamy priorytet i mówimy to głośno. Przy godzinie realna jest jedna okolica, przy półtorej dwie. Lepiej zrobić nogi porządnie, niż przelecieć całe ciało po łebkach i nie zmienić nic. Pytam też o stare urazy, świeże siniaki i otarcia po długim biegu, bo te miejsca omijam.
Etap 3
Układamy ciało pod pracę: wałek pod stawy skokowe przy leżeniu na brzuchu, wałek pod kolana przy leżeniu na plecach, zgięte kolano przy pracy na płaszczkowatym. Pracuję na skórze z olejem, a partie, na których akurat nie pracuję, zostają przykryte ręcznikiem.
Etap 4
Idę seriami: głaskanie i ugniatanie na rozgrzanie, potem wyciskanie przedramieniem wzdłuż włókien, rozcieranie przy przyczepach i uciski na zbitych miejscach. Na koniec każdej okolicy potrząsanie kończyny i krótkie rozciągnięcie, żeby od razu sprawdzić, czy zakres ruchu faktycznie się zmienił.
Etap 5
Ostatnie przejścia są wolniejsze. Potem mówię, co wyczułam w mięśniach, i daję jedną rzecz do zrobienia w domu. To opis, a nie rozpoznanie: jeśli coś wymaga oceny, odsyłam do lekarza albo fizjoterapeuty.
Rzeczy, o które i tak zapytasz
Rzeczy, które w gabinetach masażu bywają różnie rozwiązane. Tak wyglądają u mnie — żebyś wiedział, zanim przyjedziesz.
Rozmowa przed masażem, nie formularz
Zaczynamy od rozmowy — co boli, od kiedy, co się zmieniło. Możesz mówić przez cały masaż albo nie odezwać się ani razu; jedno i drugie jest w porządku. Ten czas nie wchodzi do wykupionych minut.
Czas liczony od dotknięcia, nie od progu
Zegar rusza, gdy moje dłonie dotykają Twoich pleców. Rozmowa i ubieranie się są poza tym czasem.
Zamykana szafka na rzeczy osobiste
Rzeczy zostawiasz w zamykanej szafce. Klucz masz przy sobie przez cały zabieg.
Prysznic na miejscu
Prysznic jest na miejscu, do dyspozycji przed masażem i po nim. Ręcznik dostajesz od nas.
Umiejętność odmowy
Przy ostrym bólu promieniującym do nogi, przy podejrzeniu zakrzepicy, przy gorączce albo świeżym urazie odsyłam do lekarza i proponuję termin później.
Jawne przeciwwskazania
Lista przeciwwskazań jest jawna na stronie oferty, a wywiad zdrowotny robimy przed pierwszym masażem.
Kiedy chcesz przyjść
Umów masaż sportowy — od 150 zł
Wolne terminy widzisz od razu w kalendarzu, bez dzwonienia i czekania na odpowiedź. Wolisz zapytać najpierw? Odbieram telefon między wizytami.
Kiedy zamiast tego lepiej wybrać tkanki głębokie
Sportowy myli się ludziom z tkankami głębokimi, bo oba są mocne. Rozjeżdżają się w tym, z czym pracują. Tkanki głębokie idą wolno, wąsko i punktowo w napięcie zbierane miesiącami. Sportowy idzie szybciej i szerzej, bo obsługuje świeże zmęczenie z ostatnich dni.
Wybierz tkanki głębokie, jeśli bark albo kark ciągnie od pół roku i nie ma to nic wspólnego z tym, co robisz na siłowni. Sportowy wybierz wtedy, gdy nogi są ociężałe po sobotnim biegu, a w środę czeka kolejny mocny akcent.
Jeśli noga jest opuchnięta i wyraźnie cięższa od drugiej, żaden z tych dwóch. Wtedy drenaż limfatyczny, a przy obrzęku jednostronnym z ociepleniem i zaczerwienieniem najpierw lekarz.
Zamiast masaż sportowy
Sprawdź inne masaże z mojej oferty, które klienci często wybierają zamiast tego zabiegu.
Masaż Autorski
Sesja ułożona pod to, co zgłaszasz. Obszary, podział czasu i nacisk ustalamy przed pierwszym chwytem, a w trakcie zmieniasz je jednym słowem.
Masaż Balijski
Spokojny rytuał inspirowany Bali. Łączę olejki, płynny ruch i spokojny rytm, żeby ciało mogło odpuścić napięcie.
Drenaż Limfatyczny
Bardzo lekka, pompująca praca przy obrzękach i ciężkich nogach. Spokojny masaż, który wspiera odpływ limfy.
Nie wiesz, co wybrać? Napisz przed rezerwacją, a podpowiem.
Jeśli jeszcze porównujesz: Masaż Poznań, Masaż dla Sportowców Poznań, Odbudowa i regeneracja albo Masaże dla mężczyzn Poznań.
Kiedy chcesz przyjść
Umów masaż sportowy — od 150 zł
Wolne terminy widzisz od razu w kalendarzu, bez dzwonienia i czekania na odpowiedź. Wolisz zapytać najpierw? Odbieram telefon między wizytami.
FAQ – najczęstsze pytania o masaż sportowy
Kiedy chcesz przyjść
Umów masaż sportowy — od 150 zł
Wolne terminy widzisz od razu w kalendarzu, bez dzwonienia i czekania na odpowiedź. Wolisz zapytać najpierw? Odbieram telefon między wizytami.
Kiedy lepiej przełożyć masaż?
Twoje bezpieczeństwo jest ważniejsze niż termin w kalendarzu. W niektórych sytuacjach masaż może zaszkodzić, dlatego przełóż wizytę na później, jeśli dotyczy Cię którykolwiek z poniższych punktów:
- Gorączka i stany zapalne
- Ostre infekcje
- Choroby nowotworowe
- Pierwszy trymestr ciąży
- Choroby zakaźne skóry
Dodatkowo przy tym zabiegu: masaż sportowy
- Świeży uraz, obrzęk po skręceniu, ból, który pojawił się nagle w ruchu
- Podejrzenie naderwania mięśnia albo uszkodzenia ścięgna
- Jednostronny ból łydki z obrzękiem, ociepleniem i zaczerwienieniem
- Ciemny mocz i skrajna sztywność mięśni po bardzo ciężkiej jednostce
- Leki przeciwzakrzepowe, łatwe siniaczenie, świeże krwiaki po kontakcie
- Otarcia, pęcherze i świeże tatuaże na trasie masażu
Masz wątpliwości? Napisz przed rezerwacją, a szczerze podpowiem, czy masaż jest teraz dobrym pomysłem.
Kiedy chcesz przyjść
Umów masaż sportowy — od 150 zł
Wolne terminy widzisz od razu w kalendarzu, bez dzwonienia i czekania na odpowiedź. Wolisz zapytać najpierw? Odbieram telefon między wizytami.
Kupujesz komuś
Masaż Sportowy da się podarować
Voucher na ten sam zabieg, od 150 zł. Osoba obdarowana sama wybiera termin, a Ty dostajesz gotowy plik do wydruku albo wersję na kartce z gabinetu.
Cisza, spokój i darmowy parking
Nasz gabinet znajduje się z dala od zgiełku centrum. Przyjeżdżając do nas, masz gwarancję darmowego, prywatnego miejsca parkingowego tuż pod wejściem.
Zobacz szczegóły dojazdu→Kiedy chcesz przyjść
Umów masaż sportowy — od 150 zł
Wolne terminy widzisz od razu w kalendarzu, bez dzwonienia i czekania na odpowiedź. Wolisz zapytać najpierw? Odbieram telefon między wizytami.
Ten masaż zrobi Patrycja Zenft
Masaż wykonuje Patrycja Zenft — dyplomowana masażystka z wpisem do rejestru medycznego, praktykuje od 2021 roku. Nie jest fizjoterapeutką i nigdzie tak o sobie nie pisze. Nie diagnozuje i nie prowadzi rehabilitacji.
Masaż Sportowy
od 150 zł