Po ciężkiej jednostce
drugi i trzeci dzień po treningu
Regeneracja po treningu: luźne mięśnie i środa bez liczenia stopni
Najkrócej, jak umiem: masaż sportowy zdejmuje bolesność po ciężkiej jednostce i sztywność, przez którą pierwsza seria idzie jak rozruch, a najlepsze jest to, że efekt sprawdzasz sam na najbliższym treningu. Wchodzisz na niego z luźnymi mięśniami, zamiast odliczać stopnie na klatce schodowej.
Rolujesz udo dwadzieścia minut, wstajesz i po kwadransie czujesz dokładnie to samo?
Sprawdź na sobie
Trzy pytania — w minutę wiesz, kiedy masaż da Ci najwięcej
Pierwsze pytanie ustawia najlepszy dzień wizyty, drugie sprawdza, czy to na pewno zakwasy, a trzecie mówi, jak mocno dziś pracuję.
Trzeci dzień i schody dalej bokiem? To jest Twoje okno.
Ile godzin od treningu
Policz, ile minęło od ostatniej mocnej jednostki. Liczy się ta, po której czujesz mięśnie, a nie ostatni ruch w ogóle.
Co wybrać
Nie wiesz, co wybrać? Wybiorę za Ciebie
Powiedz przy zapisie, co trenujesz i ile dni minęło od ostatniej mocnej jednostki. Z tych trzech i tak składam jedną godzinę pod Ciebie, a nazwa służy głównie temu, żeby dało się ją zarezerwować.
Masaż Sportowy
od 150 zł / 60 min
Mój pierwszy wybór po ciężkiej jednostce. Trzy czwarte godziny idzie na partie, które pracowały, reszta na te, które za nie nadrabiały.
Zobacz masaż
Tkanek Głębokich
od 220 zł / 60 min
Jeśli to samo miejsce trzyma od miesięcy, płytka praca się od niego odbija. Wtedy schodzę wolniej i głębiej, ale na mniejszym obszarze.
Zobacz masaż
Drenaż Limfatyczny
od 200 zł / 60 min
Nogi ciężkie, a nie obolałe? Wtedy w ogóle nie dociskam. Pracuję lekko i rytmicznie, w stronę serca, a nogi robią się lżejsze.
Zobacz masażSkąd to się bierze
Zakwasy to nie kwas mlekowy. A z tym, co naprawdę boli, świetnie się pracuje
Słyszę to w gabinecie co tydzień: niech pani wyciśnie te zakwasy, żeby kwas mlekowy poszedł. Ale mleczan zdążył już zejść sam, zanim zakwasy w ogóle się pojawiły.
Bolą mikrouszkodzenia włókien i stan zapalny wokół nich. Mięsień po ciężkiej jednostce przypomina linę po holowaniu: trzyma, ale włókna ma podrażnione. W badaniu opublikowanym w „Science Translational Medicine” masaż wyciszał właśnie ten sygnał zapalny w mięśniu.
Więc nie muszę niczego wyciskać. Pracuję z tkanką, która ma za sobą ciężki dzień, i to jest robota, którą uwielbiam.
Jak to działa
Masaż sportowy ustawiony pod Twój sport, nie pod nazwę w cenniku
Biegacz i sztangista dostają te same chwyty, ale w innych miejscach i w innej kolejności. I to jest w tej pracy najfajniejsze: każda godzina wygląda trochę inaczej, bo Twój trening wygląda inaczej.
- Biorę tkanki obciążone Twoim sportem
- I te, które to obciążenie za nie nadrabiają. U biegacza z twardą łydką sprawdzam także kostkę. U kogoś po martwym ciągu, kto przychodzi z lędźwiami, zaglądam do biodra.
- Rzadko zaczynam tam, gdzie pokazujesz palcem
- Miejsce bólu i miejsce do rozluźnienia bywają dwoma różnymi adresami. Taką mam kolejność szukania, wypracowaną na leżance przez kilka lat, a nie rozpoznanie.
- Nie musisz mieć numeru startowego
- Masaż sportowy ma sens także wtedy, gdy wracasz po przerwie, siedzisz osiem godzin przy biurku i nadrabiasz to wieczornym treningiem albo gdy rolowanie przestało działać.
- Przed startem schodzę z siły
- Pracuję krócej, lżej i zostaję przy powierzchni. Mocna praca na trzy dni przed zawodami potrafi zostawić Cię z ciężkimi nogami dokładnie wtedy, kiedy mają nieść.
Co będziemy robić
Zaczynam od Twojego kalendarza treningów
- 1
Pytam o trening i kalendarz
Co trenujesz, kiedy była ostatnia mocna jednostka, kiedy następna i czy masz przed sobą start. To decyduje o tym, jak mocno dziś pracuję.
- 2
Sprawdzam, czy to na pewno zakwasy
Ostry ból po jednym ruchu, opuchlizna, siniak, punkt, którego nie da się dotknąć. Przy każdym z nich odsyłam do lekarza zamiast kłaść Cię na leżance.
- 3
Pracuję na obciążonych partiach i ich sąsiadach
Zwykle więcej czasu idzie na to, co nadrabia, niż na to, co boli. Ucisk dobieram do tego, ile dni minęło od treningu.
- 4
Ustalamy, kiedy wracasz do obciążeń
Na koniec mówię, czego nie robić przez najbliższą dobę, żeby luz w mięśniach został na trening. Gabinet stoi na Junikowie, parking masz pod budynkiem.
Twój następny krok
A ja polecam CiMasaż Sportowy
od 150 zł / 60 min
Wiesz już, skąd to się bierze i jak pracuję. Jeśli się wahasz, zacznij od tego masażu. Przed zabiegiem i tak porozmawiamy, a resztę dopasuję na miejscu.
Inne na ten cel: Tkanek Głębokich · Drenaż Limfatyczny
Kiedy odsyłam Cię do lekarza zamiast kłaść na leżance
Przy świeżej kontuzji, ostrym bólu, obrzęku po urazie albo podejrzeniu naderwania nie masujemy agresywnie.
- świeże naderwanie
- ostry ból po kontuzji
- duży obrzęk po urazie
- gorączka lub infekcja
Czego się po mnie spodziewać
Krótsza droga od ciężkiego treningu do następnego
Najlepsze przychodzi dzień, dwa po wizycie. Wchodzisz na klatkę schodową bez liczenia stopni, a na treningu pierwsza seria idzie od razu, bez rozruchu. Dla takich śród robię tę pracę.
Gdy naukowcy porównali techniki regeneracji między sobą, czyli masaż, kompresję, zanurzenie w zimnej wodzie, krioterapię i rozciąganie, masaż wypadł najmocniej z całej stawki. Wygrał zarówno przy bolesności mięśni, jak i przy odczuwanym zmęczeniu.
Ale regeneracja to nie tylko godzina u mnie. Sen i dobrze ułożony plan robią swoje, więc masaż dokładasz obok nich. Wtedy działa najlepiej.
Masaż nie doda Ci siły ani szybkości i nie zastąpi snu. Robi to, w czym jest najmocniejszy: zdejmuje bolesność i sztywność po ciężkiej jednostce, żeby do kolejnej wejść na luźnych mięśniach.
Kto to robi
Patrycja
Prowadzę gabinet na Junikowie od 2021 roku i przepuściłam przez ręce ponad 1500 osób. Przy sporcie zaczynam od pytania o plan treningowy, bo data startu zmienia to, jak mocno dziś pracuję, bardziej niż cokolwiek innego.
Lubię tę pracę, bo jej efekt sprawdzasz sam: na schodach następnego dnia i przy pierwszej serii kolejnego treningu.
- Jestem masażystką, nie fizjoterapeutką
- Nie diagnozuję urazów, nie prowadzę rehabilitacji i nie układam planów treningowych. Pracuję z tkanką, która ma za sobą ciężki dzień.
Zanim zapytasz
Masaż regeneracyjny po treningu — najczęstsze pytania
Gotowe?
Umów masaż po mocnym treningu i wejdź w kolejny na luźnych mięśniach
Najlepiej 24–48 godzin po mocnej jednostce. Powiedz przy zapisie, co trenujesz i kiedy startujesz, a resztę ustawię pod to, zamiast robić każdemu to samo.
5,0 w Booksy — 234 opinii
Skąd to wiem — źródła4 pozycji
- Davis H.L., Alabed S., Chico T.J.A. (2020) — Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis · BMJ Open Sport & Exercise Medicine, vol. 6(1), e000614
- Dupuy O., Douzi W., Theurot D. i wsp. (2018) — An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques · Frontiers in Physiology, vol. 9, art. 403
- Guo J., Li L., Gong Y. i wsp. (2017) — Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise · Frontiers in Physiology
- Crane J.D., Ogborn D.I., Cupido C. i wsp. (2012) — Massage Therapy Attenuates Inflammatory Signaling After Exercise-Induced Muscle Damage · Science Translational Medicine, vol. 4(119)
Linki prowadzą do zewnętrznych publikacji i nie zastępują indywidualnej konsultacji.