Nauka masażu · 02.4 · Instrukcja wykonania

Sobie samemu

Kiedy nie ma kogo poprosić ani kogo posadzić przed sobą. Własnymi rękami, bez sprzętu, bez niczyjej łaski i bez umawiania się z kimkolwiek.

Zanim położysz ręce

Siedem sytuacji, w których dotyk szkodzi zamiast pomagać. To nie jest formalność na dole strony — to jedyna część, której nie wolno przewinąć.

Gorączka albo świeża infekcjaOdkładasz na później. Ciało ma wtedy inną robotę i masaż tylko zabiera mu siły.
Świeży uraz, opuchlizna, siniak z ostatnich dniNie dotykasz wcale, nawet delikatnie. Rozgrzewanie świeżego urazu powiększa obrzęk.
Bolesna, ciepła, obrzęknięta łydkaRęce precz i wizyta u lekarza tego samego dnia. Tak potrafi wyglądać zakrzepica, a masaż jest wtedy realnie groźny.
Ból, który strzela w rękę albo w nogę i drętwiejeKończysz. To nie jest napięcie mięśnia i nie rozmasujesz tego — z tym idzie się do lekarza.
Żylaki i wyraźnie wystające żyłyOmijasz. Nie uciskasz ich, nie rozcierasz, nie „rozpracowujesz”.
CiążaTylko to, na co zgodę dał lekarz prowadzący, i nic ponad to.
Choroba nowotworowa w trakcie leczenia, niewydolność krążenia, świeża operacjaDecyduje lekarz, nie internet i nie Twoje dobre chęci.

Dwie rzeczy, których nie robi się nigdy

Nie skręcasz ani nie odchylasz nikomu głowy. Nie masz tu nic do „nastawiania”, a strzelanie szyją potrafi skończyć się uszkodzeniem tętnicy biegnącej do mózgu — to rzadkie, ale kończy się udarem.
Nie uciskasz przodu ani boków szyi. Tam leżą tętnice, tchawica i węzły, a nie mięśnie do rozluźniania. Pracujesz wyłącznie z tyłu.

I jedno, co obowiązuje zawsze: pytasz, zanim dotkniesz, i puszczasz w sekundzie, w której ktoś powie „dość”.

Etap 1

Ciepłe ręce

zajmie 1 minuta

Podparcie. Robiąc to sobie, napinasz jedną ręką więcej, niż rozluźniasz drugą — chyba że oprzesz łokcie.

Czego nie robić

Po czym poznaszCiężar głowy czujesz w dłoniach, nie w karku.

Zanim przejdziesz dalej

Idź dalej, gdy łokcie są oparte, a głowa leży.

Etap 2

zajmie 3 minuty

Ruch po całej okolicy karku i barków. Dwa chwyty, obydwa wykonalne jedną ręką.

Krok 1Połóż opuszki na karku po obu stronach kręgosłupa i rób powolne kółka w miejscu, schodząc od czaszki w dół.
Krok 2Przełóż rękę na mięsień między szyją a barkiem i ściskaj go całą dłonią jak ciasto — raz po jednej, raz po drugiej stronie.
Krok 3Rozetrzyj skronie i czoło płaską dłonią, powoli, kilkanaście razy.

Czego nie robić

Nie dociskaj do bólu. Sam sobie nie powiesz „za mocno”, więc trzymaj siłę niżej, niż Ci się chce.
Nie kręć głową na boki, żeby „pomóc”. To nie pomaga.

Po czym poznaszRamiona schodzą z uszu bez Twojej komendy.

Zanim przejdziesz dalej

Idź dalej, jeśli zaciskasz zęby — inaczej po prostu skończ tutaj.

Etap 3

zajmie 2 minuty

Szczęka. Miejsce, w którym ląduje cały dzień u ludzi, którzy „nie mają stresu”.

Krok 1Znajdź miejsce dwa palce nad kątem żuchwy — mięsień, który twardnieje, kiedy zaciskasz zęby.
Krok 2Rozluźnij szczękę tak, żeby zęby się nie stykały, i rób tam małe kółka opuszkami.
Krok 3Na koniec przyłóż obie dłonie do twarzy i oddychaj w ciemność pod nimi przez pięć oddechów.

Czego nie robić

Nie wkładaj palców do ust. Praca od środka to osobne szkolenie, nie pomysł na wieczór.
Odpuść, jeśli staw strzela, blokuje się albo boli przy otwieraniu ust — z tym idzie się do stomatologa.

Po czym poznaszZęby przestają na siebie napierać, a twarz robi się cieplejsza pod dłońmi.

Zanim przejdziesz dalej

To koniec zeszytu.

Chcesz poznać masaż podczas wizyty w gabinecie? Sprawdź, jak wygląda masaż klasyczny i czy pasuje do Twojej sytuacji.