Naucz się rozluźniać kark — zacznij od swojego

Dłonie masz swoje, reszty nie musisz zgadywać. Pokazuję proste rzeczy do zrobienia w domu: gdzie położyć dłonie, jak mocno naciskać, kiedy przestać i których miejsc na szyi nie dotykać w ogóle. Raz nauczone zostaje z Tobą — przyda się i wtedy, gdy ktoś Cię o to poprosi, i wtedy, gdy nikogo obok nie ma.

Nauka masażu

To nie zastępuje masażu i nie zrobi z Ciebie masażysty — po tych chwytach nadal nim nie będziesz. I dobrze, bo nie masz nikogo leczyć ani niczego naprawiać. Chodzi o to, żeby umieć zdjąć komuś z karku kawałek dnia zamiast tylko pytać, czy jeszcze boli. Komukolwiek: koledze po dyżurze, współlokatorowi, mamie, sąsiadce, z którą pijesz kawę. A jeśli nie masz dziś kogo poprosić ani kogo posadzić przed sobą — ostatni chwyt robisz sobie sam i działa tak samo.

Kiedy kładziesz komuś dłonie na barkach, mówisz bez słów „jestem tu i przez najbliższe dziesięć minut nie mam nic ważniejszego" — i ta uwaga działa mocniej niż sam chwyt. Dostaje ją mało kto, więc nawet niewprawne ręce robią robotę.

Rozgrzej barki płaską dłonią

zajmie 3–4 minuty

Zanim cokolwiek rozluźnisz, ciało musi się przyzwyczaić do Twoich rąk — to ta pierwsza minuta, którą wszyscy pomijają.

Krok 1Zapytaj wprost, czy chce, i zacznij dopiero wtedy, gdy usłyszysz „tak".
Krok 2Posadź tę osobę na krześle, stopy płasko na podłodze, plecy swobodnie.
Krok 3Stań albo usiądź z tyłu i połóż obie dłonie płasko na barkach, blisko szyi.
Krok 4Poczekaj dwa oddechy, nic nie robiąc — niech skóra pozna ciepło Twoich rąk.
Krok 5Suń całą dłonią od szyi na zewnątrz, w stronę ramion, powoli i zawsze w tę samą stronę.
Krok 6Powtórz kilkanaście razy i dociśnij odrobinę mocniej dopiero wtedy, gdy mięsień przestanie być twardy jak deska.
Krok 7Zapytaj raz „mocniej czy słabiej?" i zrób dokładnie to, co usłyszysz.

Czego nie robić

Nie uciskaj kręgosłupa — pracujesz na mięśniach po bokach, kostny grzbiet zostaw w spokoju.
Nie zaczynaj od siły; jeśli druga osoba unosi ramiona albo wstrzymuje oddech, jesteś za mocno.
Nie rób tego przez gruby sweter ani polar — przez cienką koszulkę czujesz mięsień, przez grubą dzianinę przesuwasz tylko materiał.

Po czym poznaszRamiona, trzymane do tej pory przy uszach, same opadają o centymetr, a oddech robi się dłuższy.

Pytaj, zanim dotkniesz.

Patrycja

Kiedy w ogóle nie masować

Pytasz, zanim dotkniesz, i puszczasz w sekundzie, w której ktoś powie „dość" — bez tego to nie jest pomoc, tylko Twój pomysł na czyimś ciele.
Nie masuj nikogo, kto ma gorączkę albo właśnie się rozchorował — ciało ma wtedy inną robotę, odłóż to na później.
Świeże stłuczenie, skręcenie, opuchliznę albo siniak z ostatnich dni zostaw w spokoju, nawet delikatny dotyk odpada.
Omijaj żylaki i miejsca z wyraźnie poskręcanymi, wystającymi żyłami — nie uciskasz ich i nie rozcierasz.
W ciąży rób tylko to, na co zgodę dał lekarz prowadzący, i nic ponad to.
Nie nazywasz tego, co czujesz pod palcami. Twarde miejsce to twarde miejsce, nie „przykurcz" ani „zwyrodnienie" — od rozpoznań jest lekarz.
Jeśli ból strzela w rękę albo w nogę, towarzyszy mu drętwienie i nie odpuszcza, odłóż ręce i powiedz wprost, że to sprawa dla lekarza.

Teksty o karku i barkach

Gabinet masażu w Poznaniu przygotowany do spokojnej pracy z napiętym karkiem i barkami

glowa karkKonkretny poradnik

Masaż karku i szyi: o co pytam i czego nie robię

Nie boisz się masażu — boisz się, że ktoś przy karku pojedzie za mocno. Więc: sześć pytań, które usłyszysz, zanim dotknę Twojej szyi, co każda odpowiedź zmienia w tej godzinie i kiedy usłyszysz „dziś tego nie robię”.

Czytaj

Kobieta przy laptopie trzyma się za napięty kark w jasnym gabinecie

glowa karkKonkretny poradnik

Napięciowy ból głowy — jak skutecznie go pokonać. Poznań.

Powtarzający się ból głowy ze ściskaniem skroni to nie wymówka i nie histeria. To realna reakcja Twojego ciała. Pokazuję skąd się bierze, po czym go rozpoznasz i co naprawdę pomaga — zarówno w domu, jak i na stole w moim gabinecie.

Czytaj

Przyszedłeś tu z czymś innym?

Wróć do pytania

Zeszyt z terminarzem wizyt masażu, świeca i kwiaty

Najlepsze pytania

zaczynają się od masażu

Możesz tu czytać godzinami. Albo umówić się i opowiedzieć mi to wszystko przy stole. Ja słucham.

BooksyUmów się przez Booksy