Nauka masażu · 02.3 · Instrukcja wykonania
Dłonie i przedramiona
Ręka, która osiem godzin trzyma mysz, sztywnieje od łokcia w dół — a przez cały dzień nikt jej nie dotyka. Pięć minut, można przy stole, bez rozbierania i bez oleju.
Zanim położysz ręce
Siedem sytuacji, w których dotyk szkodzi zamiast pomagać. To nie jest formalność na dole strony — to jedyna część, której nie wolno przewinąć.
- Gorączka albo świeża infekcjaOdkładasz na później. Ciało ma wtedy inną robotę i masaż tylko zabiera mu siły.
- Świeży uraz, opuchlizna, siniak z ostatnich dniNie dotykasz wcale, nawet delikatnie. Rozgrzewanie świeżego urazu powiększa obrzęk.
- Bolesna, ciepła, obrzęknięta łydkaRęce precz i wizyta u lekarza tego samego dnia. Tak potrafi wyglądać zakrzepica, a masaż jest wtedy realnie groźny.
- Ból, który strzela w rękę albo w nogę i drętwiejeKończysz. To nie jest napięcie mięśnia i nie rozmasujesz tego — z tym idzie się do lekarza.
- Żylaki i wyraźnie wystające żyłyOmijasz. Nie uciskasz ich, nie rozcierasz, nie „rozpracowujesz”.
- CiążaTylko to, na co zgodę dał lekarz prowadzący, i nic ponad to.
- Choroba nowotworowa w trakcie leczenia, niewydolność krążenia, świeża operacjaDecyduje lekarz, nie internet i nie Twoje dobre chęci.
Dwie rzeczy, których nie robi się nigdy
- Nie skręcasz ani nie odchylasz nikomu głowy. Nie masz tu nic do „nastawiania”, a strzelanie szyją potrafi skończyć się uszkodzeniem tętnicy biegnącej do mózgu — to rzadkie, ale kończy się udarem.
- Nie uciskasz przodu ani boków szyi. Tam leżą tętnice, tchawica i węzły, a nie mięśnie do rozluźniania. Pracujesz wyłącznie z tyłu.
I jedno, co obowiązuje zawsze: pytasz, zanim dotkniesz, i puszczasz w sekundzie, w której ktoś powie „dość”.
Etap 1
Ciepłe ręce
Ustawienie. Ręka, która wisi w powietrzu, nigdy się nie rozluźni, bo cały czas pracuje nad tym, żeby się utrzymać.
- Krok 1Usiądźcie przy stole naprzeciwko siebie.
- Krok 2Połóż jej przedramię na złożonym ręczniku albo poduszce, wnętrzem dłoni do góry, tak żeby leżało całym ciężarem.
- Krok 3Obejmij przedramię obiema dłońmi i potrzymaj przez kilka oddechów, nic nie robiąc.
- Krok 4Oprzyj też swoje łokcie o stół. Twoje ręce mają być podparte tak samo jak jej.
Czego nie robić
- Nie trzymaj czyjejś ręki w powietrzu. To najczęstszy błąd i wystarcza, żeby cała reszta nie zadziałała.
- Nie zaczynaj od nadgarstka. Zaczynasz od miejsca, które nie boli.
Po czym poznaszRęka staje się ciężka i przestaje pomagać Ci ją trzymać.
Zanim przejdziesz dalej
Idź dalej, gdy przedramię leży całym ciężarem na podparciu.
Etap 2
Ręce, które słuchają
Praca na całej długości, od łokcia w dół. Tu wystarczy jeden ruch powtórzony wiele razy.
- Krok 1Obejmij przedramię obiema dłońmi i ściskaj je miękko, przesuwając się od łokcia do nadgarstka.
- Krok 2Odwróć rękę i przejdź tak samo po wierzchu, gdzie mięśnie są twardsze.
- Krok 3Weź dłoń w obie swoje i rozsuwaj kciukami jej wnętrze na boki, jakbyś rozprostowywał zmiętą kartkę.
- Krok 4Pociągnij spokojnie każdy palec po kolei.
- Krok 5Zamień ręce i zrób dokładnie to samo po drugiej stronie — tyle samo czasu.
Czego nie robić
- Nie strzelaj palcami ani nadgarstkiem, nawet jeśli ktoś o to prosi.
- Nie naciskaj mocno w zgięciu łokcia ani po wewnętrznej stronie nadgarstka. Tam jest za płytko na siłę — biegną tam nerwy i naczynia tuż pod skórą.
- Mrowienie albo drętwienie palców kończy pracę na tej ręce. Natychmiast, bez dokańczania.
Po czym poznaszPalce, do tej pory podkurczone jak przy myszy, prostują się same i dłoń zostaje otwarta.
Zanim przejdziesz dalej
Poziom trzeci robisz tylko wtedy, gdy ta osoba wskaże konkretne miejsce.
Etap 3
Ręce, które szukają
Jedno miejsce, zwykle po wierzchniej stronie przedramienia. Krótko i bez ambicji.
- Krok 1Poproś, żeby pokazała palcem miejsce, które najbardziej się odzywa.
- Krok 2Oprzyj tam kciuk płasko i dociśnij tyle, żeby poczuć opór — nie tyle, żeby zabolało.
- Krok 3Zostań przez pięć oddechów, potem puść powoli.
- Krok 4Przejedź na koniec całą dłonią po przedramieniu od łokcia do palców.
Czego nie robić
- Nie szukaj punktów na własną rękę i nie nazywaj tego, co czujesz. Twarde miejsce to twarde miejsce.
- Nie rób tego, jeśli ból towarzyszy drętwieniu palców — to sprawa dla lekarza, nie dla kciuka.
Po czym poznaszOpór pod kciukiem ustępuje sam, bez dociskania.
Zanim przejdziesz dalej
To koniec zeszytu.
Chcesz poznać masaż podczas wizyty w gabinecie? Sprawdź, jak wygląda masaż klasyczny i czy pasuje do Twojej sytuacji.
Poznaj masaż klasyczny