Masaż sportowy a relaksacyjny: który zarezerwować?
Masaż relaksacyjny Kuba zbywał jednym zdaniem: „Głaskać to można kota”. W Booksy zawsze klikał sportowy, bo na sportowym przynajmniej coś się dzieje, a za coś, co się dzieje, płaci bez wstydu.
Kuba klikał sportowy aż do wieczoru, w którym zaczął liczyć godziny do budzika.
Każdy klient wybiera w cenniku po nazwie. A z czym wstanie z leżanki, z głową rozbudzoną czy wyciszoną, decyduje coś, czego w cenniku nikt nie wypisuje. Kto nie wie, na co patrzeć, płaci za jedno, a wieczorem dostaje drugie.
Masaż sportowy: jak wygląda wieczór po wyjściu z gabinetu
Kuba opowiedział mi swój wieczór, leżąc twarzą w otworze leżanki. Sportowy po pracy, mocno i żywo, tak jak lubi. Przed północą leży w łóżku. Nogi ciężkie jak worki z piaskiem, a głowa dalej siedzi w arkuszu z pracy. Rano ma rozmowę, od której sporo zależy. Kuba liczy godziny do budzika i myśli, że coś z nim nie tak.
Następnym razem poprosił o jeszcze mocniej. Wieczór się powtórzył.
Załóżmy, że jesteś jednym ze 150 klientów kliniki masażu przy uczelni w Illinois, którym Cambron i współpracownicy mierzyli ciśnienie przed jednym masażem i po nim. Jeśli trafiłeś na szwedzki, ciśnienie średnio spadało najbardziej. Jeśli na sportowy, górne średnio rosło. Autorzy łączą wzrost z bolesnością technik i sami nazywają badanie wstępnym. Przy sportowym widzę obie reakcje: jednych klei do poduszki, innych nakręca na kilka godzin.
Kuba przyszedł do mnie z jedną prośbą.
Prosisz o mocny masaż pleców? Często chodzi o wolniej
„Mocniej”. Nie docisnęłam. Wydłużyłam jedno przejście dłoni po plecach tak, żeby trwało cały jego wydech. Potem drugie. Po trzecim ramię zrobiło się cięższe, a oddech zszedł niżej, z klatki na brzuch. Kolejne „mocniej” już nie padło.
Na leżance najczęściej słyszę „mocniej”, a prawie zawsze chodzi o wolniej. Siła działa jak głośność, tempo jak stacja w radiu. Disco podkręcone do oporu nie zamieni się w kołysankę.
Kołysankę nadaję na relaksacyjnym.
Masaż relaksacyjny: na czym polega i co daje
Na relaksacyjnym trzymam jedno tempo od karku po piętę: jedno przejście po plecach na jeden Twój wydech. Kiedy masz godzinę zamiast półtorej, skracam listę partii, nigdy tempo. Na równe tempo potrzebuję więcej warsztatu niż na mocne ugniatanie, tylko z leżanki, twarzą w dół, go nie widzisz.
Przesuń palcem po przedramieniu trzy razy: bardzo wolno, średnio i szybko. Fairhurst i współpracownicy robili tak miękkim pędzelkiem u 17 dziewięciomiesięcznych dzieci i mierzyli im tętno. Przy średnim tempie tętno dzieci spadało o około procent, przy bardzo wolnym i przy szybkim nie spadało. To pędzelek u niemowląt, nie masaż.
Kuba w końcu zarezerwował relaksacyjny, głównie żeby mieć rację. W piątej minucie chrapał. Przy obrocie na plecy podniósł głowę i zapytał: „Już?”
A co z kimś, kto w sobotę startuje?
Masaż sportowy przed zawodami: kiedy szybciej ma sens
Biegacz, który bywa u mnie w czwartki przed sobotnim startem, zapytał w drzwiach, czy masaż doda mu szybkości. Najpierw pytam o kalendarz: konkretniej pracuję 14–10 dni przed startem, potem krócej i lżej, na dwa dni przed tylko lekko i tylko u stałych bywalców jak on.
Stań na starcie 30 metrów jako jeden z 37 studentów grających w sporty ze sprintami, których badał zespół Goodwina. Przed biegiem dostajesz kwadrans: masażu nóg, udawanych ultradźwięków albo leżenia. Po masażu biegniesz średnio 4,41 s, po leżeniu i po aparacie, który niczego nie robił, 4,39 s. Istotnej różnicy badacze nie znaleźli, a jednak z aparatem wyprzedzasz własny wynik z masażu o dwie setne.
Mój biegacz zapytał, po co w takim razie przychodzi co czwartek. Odpowiedziałam mu wnioskiem Davisa i współpracowników z 29 badań na 1012 osobach: po masażu ludzie średnio nie biegali szybciej, za to mniej ich bolało po treningu. Biegacz przychodzi dalej, tylko już nie po dwie setne.
Nawet sportowy kończę wolniejszymi przejściami. Tempem ustawiam, z czym wstajesz z leżanki. Przy bólu, który siedzi od tygodni, liczy się coś więcej niż tempo.
Czy masaż relaksacyjny pomaga, kiedy coś boli?
Po relaksacyjnym chodzisz wyciszony zwykle kilka godzin, a bólu masażem nie leczę. Autorzy poradnika amerykańskiego NCCIH też piszą, że efekty masażu często trwają krótko. Przy jednym miejscu, które boli od dwóch tygodni, proponuję masaż klasyczny albo masaż tkanek głębokich. Najpierw lekarz, a masaż dopiero po nim, kiedy masz:
- świeży uraz z obrzękiem,
- drętwienie albo mrowienie,
- ból z gorączką.
Jestem masażystką, nie fizjoterapeutką: nie diagnozuję, odsyłam.
Zostaje decyzja przy rezerwacji.
Masaż uspokajający czy pobudzający: sportowy a relaksacyjny przy rezerwacji
Klient wpada spóźniony prosto z korków, mówi szybko, oddycha płytko. Im szybsze tempo przynosisz z ulicy, tym wolniej zaczynam. Na wejściu pytam każdego: „Co masz potem: trening, biurko czy wolny wieczór?” Po jednej odpowiedzi ustawiam masaż pewniej niż po nazwie w cenniku.
Nie chcesz tłumaczyć? Powiedz w drzwiach dwa słowa: „dziś wolniej”. Nikt nie dopyta. Kto prosi o wolniej, nie leniuchuje, tylko wybiera.
Na leżance liczę cudze wydechy przez półtorej godziny, a przy kasie samoobsługowej po trzecim piknięciu przebieram nogami jak sprinter w blokach. Dwa tempa w jednym człowieku najlepiej widzę u mojego czwartkowego biegacza, który przychodzi też w listopadzie, po sezonie.
W czwartek przed startem dostaje krótko i lekko, wstaje z leżanki i wiąże buty na stojąco. W listopadzie dostaje długo i wolno. Potem siedzi na brzegu leżanki i jeden but wiąże tak długo, jak w czwartek wiązał oba.
Kuba dalej bywa u mnie na sportowym. Przed ważnym porankiem mówi jednak w drzwiach „dziś wolniej”, a o kocie już nie wspomina.
Następnym razem, kiedy w Booksy staną obok siebie dwie pozycje, nie pytaj siebie „sportowy czy relaksacyjny?”. Zapytaj: po co dziś przychodzisz?
Co masz potem? Ściąga przed rezerwacją
| Co masz potem | Co robię na leżance | | --- | --- | | start za 2 dni, a masaż to Twoja rutyna | sportowy: krótko i lekko, koniec wolniej | | trening albo powrót do biurka | sportowy: żywe tempo, ostatnie przejścia wolniej | | wolny wieczór | relaksacyjny: jedno wolne tempo od karku po piętę | | nie wiesz | dowolny, a w drzwiach „dziś wolniej” |
Na wieczór i po ciężkim tygodniu zarezerwuj masaż relaksacyjny, godzina kosztuje . Przed startem albo po treningu wybierz masaż sportowy, godzina za .
Najczęstsze pytania
Czy mogę poprosić o wolniej w trakcie masażu sportowego?
Tak. Jedno zdanie wystarczy, zmieniam rytm i nie pytam dlaczego.
Masaż relaksacyjny dla mężczyzn: czy nie za miękko?
Moyer i współpracownicy zebrali 37 badań z losowym przydziałem. Już po jednym masażu badani mieli niższy lęk chwilowy, ciśnienie i tętno. Zmian kortyzolu ani złego nastroju autorzy w zebranych badaniach nie znaleźli. Różnicę najprościej poczujesz na schodach do wyjścia, po oddechu.
Czy wolny masaż przed treningiem nie rozleniwi nóg?
Badacze mierzyli czas masażu, nie tempo. Mine i współpracownicy przejrzeli dziewięć badań, w tym sześć słabej jakości: po masażu dłuższym niż około 9 minut przed wysiłkiem badani raczej wypadali gorzej. Przed treningiem pracuję więc krótko, a długie wolne tempo zostaw na wieczór.
Masaż nie zastępuje wizyty u lekarza. Jestem masażystką: nie diagnozuję i nie leczę, a przy niepokojących objawach odsyłam do lekarza.
