Ciszej w głowie
głowa od napięcia
Masaż przy bólu głowy: luźny kark, ciepłe barki i spokojny wieczór
Najkrócej, jak umiem: przy napięciowym bólu głowy pracuję od górnych pleców, przez barki, aż do nasady czaszki — i uwielbiam moment, w którym ramiona same schodzą z uszu. Wstajesz z leżanki z ciepłym, luźnym karkiem i ulgą, którą czujesz jeszcze wieczorem.
Pokaż palcem, gdzie boli. Ręka mija skroń, mija czoło i zatrzymuje się niżej, tuż pod czaszką? To dobra wiadomość, bo właśnie z tym miejscem świetnie się pracuje.
Sprawdź na sobie
Trzy znaki — w minutę wiesz, czy zaczynamy od karku
Nic z tego nie wymaga wizyty ani pieniędzy. Odpowiedz na trzy pytania, a zobaczysz, czy Twój ból to ten, przy którym praca z karkiem i barkami daje ulgę.
Pierwszy test kosztuje dwa piętra schodów i dziesięć sekund.
Dwa piętra schodów
Następnym razem, gdy zaboli, zostaw windę i wejdź na drugie piętro zwykłym tempem. Na górze policz do dziesięciu. Co się zmieniło?
Co wybrać
Wybierz masaż na luźny kark i spokojniejszą głowę
Przy bólu, który zaczyna się w karku, najlepiej sprawdza się masaż pleców i szyi — od niego zacznij. Transbukalny wybierz wtedy, gdy zaciskasz zęby i czujesz to w żuchwie: to świetne uzupełnienie, bo czasem to szczęka trzyma całą górę.
Masaż Klasyczny
od 130 zł / 60 min
Klasyka, która daje ulgę. Łączę ugniatanie, rozcieranie i spokojne tempo, żeby rozpuścić napięcie w plecach i karku.
Zobacz masaż
Masaż Pleców
od 100 zł / 30 min
Krótka, konkretna pomoc dla pleców, karku i łopatek. Dobra, kiedy nie masz czasu na pełny masaż, ale ciało prosi o ulgę.
Zobacz masaż
Transbukalny
od 120 zł / 45 min
Praca z napięciem szczęki także od środka policzków. Dla osób, które zaciskają zęby, czują napięcie twarzy lub żuchwy.
Zobacz masażSkąd to się bierze
Głowa i kark chodzą parą, więc zaczynam od karku
Laptop, telefon przyciśnięty barkiem do ucha, głowa kilka centymetrów przed linią ramion. Tak mija dzień, a mięśnie od potylicy po łopatki trzymają ją przez cały ten czas, jak wędkarz, który od rana nie odkłada wędki.
W dużym badaniu populacyjnym prawie dziewięć na dziesięć osób z napięciowym bólem głowy miało też bolący kark. Ale nie obiecam Ci, że kark robi to wszystko sam — takiej prostej historii nie sprzedaję.
Więc robię to, co ma sens: rozluźniam kark, barki i górne plecy, które trzymają Twoją głowę od rana. I uwielbiam tę chwilę, gdy szyja po godzinie wreszcie jest luźna.
Jak to działa
Zaczynam od barków i łopatek, a pod czaszkę wchodzę na końcu
Przychodzisz z bólem głowy i spodziewasz się, że wezmę się za głowę. Ale najwięcej ulgi daje praca zupełnie gdzie indziej — i ta kolejność to mój ulubiony trik.
- Najpierw górne plecy
- Napięcie, które kończy się pod czaszką, zwykle zaczyna się niżej: między łopatkami i na barkach podciągniętych do uszu. Rozgrzewam je, zanim dotknę karku, więc kark potem puszcza łatwiej.
- Potem nasada czaszki
- Dopiero na spokojnych plecach wchodzę w to zagłębienie, które wskazuje Twój palec. Pracuję tam wolno i punktowo, bez rozcierania całej głowy — i tu zwykle przychodzi najwięcej ulgi.
- Szczęka, jeśli zaciskasz
- Zaciskasz zęby w nocy albo budzisz się ze zmęczoną żuchwą? Wtedy dokładam pracę ze szczęką. Czasem to ona trzyma całą górę.
- Spokojnie, bez szarpania
- Pracuję z mięśniem, łagodnie i bez gwałtownych ruchów szyją. Kręgów nie nastawiam, bo to nie jest mój zawód.
Co będziemy robić
Rozmowa przy herbacie, zanim położysz się na leżance
- 1
Pytam, gdzie dokładnie
Pokaż mi to palcem. To jedno pytanie mówi mi więcej niż dziesięć minut opisu i ustawia całą godzinę.
- 2
Sprawdzam listę
Ból schodzący do ramienia, drętwiejące palce nad ranem, zawroty przy odchylaniu głowy do tyłu, świeży uraz szyi. Słyszę któreś z tych czterech i mówię: dziś tego nie robię, sprawdź to najpierw.
- 3
Pracuję od pleców w górę
Górne plecy, łopatki, barki, potem kark i nasada czaszki. Jeśli trzeba, szczęka. Leżysz z twarzą w otworze albo na plecach, jak Ci wygodniej.
- 4
Kończę wyciszeniem
Ostatnie minuty są spokojne, bez docisku. Wstajesz powoli, a ja mówię, jak zadbać o kark przez najbliższe dni. Pracuję na Junikowie, parking masz pod budynkiem.
Twój następny krok
A ja polecam CiMasaż Pleców
od 100 zł / 30 min
Wiesz już, skąd to się bierze i jak pracuję. Jeśli się wahasz, zacznij od tego masażu. Przed zabiegiem i tak porozmawiamy, a resztę dopasuję na miejscu.
Inne na ten cel: Masaż Klasyczny · Transbukalny
Kiedy odsyłam Cię do lekarza zamiast kłaść na leżance
Nagły najsilniejszy ból w życiu, zaburzenia widzenia, mowy, czucia albo ból po urazie wymagają pilnej konsultacji.
- nagły silny ból głowy
- objawy neurologiczne
- ból po urazie
- gorączka i sztywność karku
Czego się po mnie spodziewać
Luźny kark po godzinie, spokojniejsza głowa wieczorem
Najpiękniejsze przychodzi po wyjściu. Siadasz wieczorem w fotelu, ramiona same opadają, a kark nie ciągnie przy każdym obrocie głowy. Taką ulgę po jednej wizycie liczysz w dniach — i to jest moment, dla którego robię tę pracę.
Ale jedna wizyta to nie plan. Bóle, które wracają od miesięcy, lubią serię w stałym rytmie, więc na pierwszej wizycie powiem Ci, jak często przychodzić, żeby luz w karku zostawał na dłużej.
A przy okazji dostajesz godzinę, w której nikt Cię nie woła, telefon leży w kieszeni kurtki, a jedyne zadanie to oddychać. Ta godzina też jest częścią ulgi.
Masaż nie leczy bólów głowy i nie zastąpi lekarza. Robi to, na co w ciągu dnia nie ma czasu: rozluźnia kark, barki i górne plecy, które trzymają Twoją głowę od rana.
Kto to robi
Patrycja
Prowadzę gabinet na Junikowie od 2021 roku i przepuściłam przez ręce ponad 1500 osób. Przy bólach głowy pytam najpierw, gdzie dokładnie boli, i proszę: pokaż palcem — to jedno pytanie ustawia całą godzinę. A potem uwielbiam patrzeć, jak ktoś wstaje z leżanki i pierwszy raz od dawna swobodnie obraca głowę.
Mam wpis do centralnego rejestru osób uprawnionych do wykonywania zawodu medycznego. Niczego jednak nie rozpoznaję, a przy części objawów odsyłam Cię dalej, zanim położysz się na leżance.
- Jestem masażystką, nie fizjoterapeutką
- Nie diagnozuję, nie prowadzę rehabilitacji i nie nastawiam kręgów. Pracuję z napięciem i odczuciem w ciele — i to robię najlepiej.
Zanim zapytasz
Masaż przy napięciowym bólu głowy — najczęstsze pytania
Gotowe?
Umów wizytę i wyjdź z luźnym karkiem jeszcze tego samego dnia
Trzy znaki się zgadzają? Świetnie. Czeka Cię godzina spokojnej pracy od pleców w górę i rozmowa o tym, jak zadbać o kark do następnego razu.
5,0 w Booksy — 235 opinii
Skąd to wiem — źródła2 pozycji
- Ashina S., Bendtsen L., Lyngberg A.C. i wsp. (2015) — Prevalence of neck pain in migraine and tension-type headache: a population study · Cephalalgia
- NHS (2026) — Tension-type headaches — kiedy dzwonić po pogotowie · National Health Service
Linki prowadzą do zewnętrznych publikacji i nie zastępują indywidualnej konsultacji.