Lżejszy krok
nogi po kilometrach
Ciężkie nogi po bieganiu: w środę schodzisz ze schodów przodem
Najkrócej, jak umiem: masaż sportowy po bieganiu zdejmuje bolesność mięśni i oddaje nogom swobodę ruchu, a efekt najfajniej sprawdzić tam, gdzie bolało najbardziej: na schodach. Przychodzisz drugiego albo trzeciego dnia po długim biegu, a pierwszy kilometr kolejnego treningu przestaje być rozruchem.
W sobotę było dwadzieścia kilometrów wzdłuż Warty, a dziś ze schodów schodzisz bokiem?
Sprawdź na sobie
Trzy sprawdzenia przy drzwiach — w minutę wiesz, kiedy przyjść
Minuta, zanim zdejmiesz buty. Pierwsze sprawdzenie ustawia najlepszy dzień wizyty, dwa kolejne mówią, czy to zwykłe przeciążenie po biegu.
Zrób to, zanim je zdejmiesz.
Policz doby od biegu
Nie godziny od ostatniego ruchu, tylko doby od tej jednostki, po której czujesz nogi.
Co wybrać
Wybierz masaż na lekkie nogi po biegu
Sportowy to mój pierwszy wybór przy obolałych mięśniach po długim biegu. Masaż stóp bierzesz, gdy napięcie idzie od podeszwy, a drenaż wtedy, gdy nogi są bardziej ciężkie i opuchnięte niż obolałe.
Masaż Sportowy
od 150 zł / 60 min
Regeneracja ustawiona pod Twój plan treningowy. Trzy czwarte czasu dostają partie, które pracowały — po to, żeby wrócił zakres ruchu i lekkość kroku.
Zobacz masaż
Drenaż Limfatyczny
od 200 zł / 60 min
Bardzo lekka, pompująca praca przy obrzękach, ciężkich nogach, żylakach i pajączkach. Bez ucisku — nogi robią się lżejsze, a kostki smuklejsze.
Zobacz masaż
Masaż Stóp
od 100 zł / 30 min
Ulga dla stóp, które niosą Cię cały dzień. Akupresura i spokojny dotyk pomagają odpuścić napięcie od podeszw po głowę.
Zobacz masażSkąd to się bierze
Drugiego dnia bolą mikrouszkodzenia włókien. Z nimi świetnie się pracuje
Umawiasz masaż, żeby ktoś wreszcie rozbił ten kwas mlekowy? Tak mówi połowa szatni. Ale mleczan schodzi z mięśni w kilkadziesiąt minut i nie ma go w Twoich łydkach od trzech dni.
Ból, który przychodzi drugiego dnia, bierze się z mikrouszkodzeń włókien i odczynu zapalnego wokół nich. Mięsień po dwudziestce przypomina linę po holowaniu: trzyma, ale włókna ma podrażnione.
Więc nie ma czego rozbijać. Jest za to z czym pracować, i to jest robota, którą uwielbiam.
Jak to działa
Pokazujesz łydkę, a ja zaczynam od stopy. Dlatego nogi puszczają
Łydki jak kamień to dopiero wierzch. Robota zaczyna się zwykle w kilku innych miejscach, i tę część lubię najbardziej, bo tu najczęściej chowa się ulga.
- Podeszwa stopy i przyczep Achillesa
- Pod twardą łydką prawie zawsze siedzi napięta podeszwa i okolica ścięgna nad piętą. Od nich zaczynam częściej, niż się ludzie spodziewają.
- Pasmo boczne uda i pośladek
- Bieganie obciąża je równie mocno jak łydki, tylko ciszej. Wchodzą do pracy nawet wtedy, gdy nie zgłaszasz ich jako problemu.
- Zginacze biodra i lędźwie
- U biegacza, który dużo siedzi w tygodniu, one nadrabiają za resztę. Dlatego pytam o pracę, nie tylko o dystans.
- Kierunek i zakres, nie siła
- Masaż sportowy najlepiej działa na dwie rzeczy: bolesność i gibkość. Pod nie dobieram pracę, a nie pod to, żeby bolało mocniej i „lepiej zadziałało”.
Co będziemy robić
Zaczynam od dystansu, tempa i tego, co masz w planie
- 1
Pytam o bieg i o kalendarz
Jaki dystans, jakie tempo, kiedy start i czy doszły nowe buty. To ostatnie pytanie zaskakuje, a tłumaczy więcej niż połowa reszty.
- 2
Sprawdzam, czy to na pewno zakwasy
Punktowy ból, opuchlizna, ciepło w jednym miejscu, kulawe chodzenie — z tym nie kładę Cię na leżance. To pytanie do lekarza.
- 3
Pracuję od stopy w górę
Podeszwa, Achilles, łydka, potem udo, pasmo boczne i pośladek. Na końcu lędźwie, jeśli tydzień był siedzący.
- 4
Ustalamy najbliższy trening
Mówię, czego nie robić przez dobę i kiedy wrócić do obciążeń. Gabinet jest na Junikowie, parking pod budynkiem — blisko ścieżek nad Rusałką i po zachodniej stronie miasta.
Twój następny krok
A ja polecam CiMasaż Sportowy
od 150 zł / 60 min
Wiesz już, skąd to się bierze i jak pracuję. Jeśli się wahasz, zacznij od tego masażu. Przed zabiegiem i tak porozmawiamy, a resztę dopasuję na miejscu.
Inne na ten cel: Drenaż Limfatyczny · Masaż Stóp
Kiedy odsyłam Cię do lekarza zamiast kłaść na leżance
Ból punktowy po urazie, nagły obrzęk jednej nogi albo podejrzenie zakrzepicy wykluczają masaż i wymagają konsultacji.
- podejrzenie zakrzepicy
- świeży uraz
- ostry ból ścięgna
- nagły obrzęk jednej nogi
Czego się po mnie spodziewać
W środę schodzisz ze schodów przodem, a w czwartek pierwszy kilometr idzie gładko
Najpiękniejsze przychodzi dzień po wizycie. Środa rano, schody w bloku, a Ty schodzisz nimi przodem, jakby sobotniej dwudziestki w ogóle nie było. Dla takich poranków robię tę pracę.
Metaanaliza 29 badań i 1012 uczestników znalazła po masażu poprawę w dwóch obszarach: gibkości i opóźnionej bolesności mięśni. Druga, 11 badań i 504 uczestników, pokazała, kiedy ta ulga jest największa: po 48 i 72 godzinach, czyli dokładnie drugiego i trzeciego dnia po biegu.
Ale masaż nie przebiegnie za Ciebie treningów. Jeśli to samo miejsce boli po każdym dłuższym biegu, powiem Ci wprost, że warto przyjrzeć się objętości i butom, zamiast umawiać Cię co tydzień.
Masaż nie skróci Ci życiówki i nie zastąpi przerwy w planie. Robi to, w czym jest najlepszy: zdejmuje bolesność i oddaje nogom swobodę na kolejny trening.
Kto to robi
Patrycja
Prowadzę gabinet na Junikowie od 2021 roku i przepuściłam przez ręce ponad 1500 osób. Biegacze przychodzą tu z tym samym zdaniem o kwasie mlekowym i z tymi samymi łydkami po weekendowej dyszce, a ja lubię tę pracę, bo jej efekt sprawdzasz sam na pierwszym kilometrze.
Pytam o dystans, tempo, kalendarz startów i o buty. To ostatnie pytanie zaskakuje, a tłumaczy więcej niż połowa reszty.
- Jestem masażystką, nie fizjoterapeutką
- Nie diagnozuję urazów, nie oceniam techniki biegu i nie układam planów treningowych. Pracuję z tkanką po obciążeniu.
Zanim zapytasz
Masaż po bieganiu w Poznaniu — najczęstsze pytania
Gotowe?
Umów masaż po długim biegu i zejdź ze schodów przodem
Najlepiej drugiego albo trzeciego dnia po biegu. Powiedz przy zapisie, jaki był dystans i kiedy startujesz, a resztę ustawię pod to.
5,0 w Booksy — 234 opinii
Skąd to wiem — źródła2 pozycji
- Davis H.L., Alabed S., Chico T.J.A. (2020) — Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis · BMJ Open Sport & Exercise Medicine, vol. 6(1), e000614
- Guo J., Li L., Gong Y. i wsp. (2017) — Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise · Frontiers in Physiology
Linki prowadzą do zewnętrznych publikacji i nie zastępują indywidualnej konsultacji.