Spokojniejsza noc
wieczorny alarm
Masaż przy bezsenności: wieczorem głowa cichnie, a ciało samo prosi o sen
Najkrócej, jak umiem: przy kłopotach z zasypianiem robię wolny, wyciszający masaż relaksacyjny, który zdejmuje z karku, barków i szczęki napięcie całego dnia. Ciało robi się ciężkie od spokoju, a głowa wreszcie zwalnia.
Padasz ze zmęczenia, a głowa dopiero się rozkręca i odpala listę spraw na jutro? Sprawdź niżej, ile napięcia zabierasz ze sobą do łóżka — zajmie Ci to piętnaście sekund.
Sprawdź na sobie
Trzy miejsca, w których trzymasz dzień — sprawdź je w piętnaście sekund
Zrób to teraz, czytając. Każde sprawdzenie trwa pięć sekund i pokazuje, od czego zaczniemy wieczorne wyciszanie.
Trzy sprawdzenia, które robisz bez wstawania z krzesła.
Sprawdź szczękę
Nie zmieniając nic, sprawdź, czy Twoje zęby się stykają. Potem rozsuń je świadomie i pozwól żuchwie opaść.
Co wybrać
Wybierz swój masaż na spokojny wieczór
Relaksacyjny to mój numer jeden przy kłopotach z zasypianiem. Gorące kamienie wybierz, gdy ciało broni się przed dotykiem i potrzebuje ciepła, a Lomi Lomi wtedy, gdy marzy Ci się długi, równy rytm bez przerw.
Masaż Relaksacyjny
od 130 zł / 60 min
Dla głowy, która nie umie się wyciszyć. Płynne, spokojne ruchy pomagają odpuścić napięcie i wrócić do siebie.
Zobacz masaż
Gorące Kamienie
od 200 zł / 60 min
Głębokie ciepło bazaltu rozluźnia mięśnie warstwa po warstwie. Dobre, gdy ciało jest spięte, wychłodzone albo zmęczone.
Zobacz masaż
Lomi Lomi
od 200 zł / 60 min
Płynna, spokojna praca przedramionami. Pomaga odpuścić napięcie, zmęczenie i poczuć więcej lekkości w ciele.
Zobacz masażSkąd to się bierze
Kortyzol miał spaść o dwudziestej drugiej. Nie spadł
W ciągu dnia produkujesz kortyzol — hormon, który mówi ciału: czuwaj, działaj, ogarniaj. Wieczorem powinien spaść i zrobić miejsce melatoninie.
Kiedy żyjesz w ciągłym napięciu, kortyzol nie spada o dwudziestej drugiej, tylko trzyma się do północy, do drugiej, do trzeciej. Mózg dostaje sygnał „jeszcze nie pora odpoczywać” i sen nie przychodzi, choć bardzo go chcesz.
Drugi gracz to napięcie mięśniowe, którego już nie czujesz: spięte barki, ściśnięta szczęka, zaciśnięte dłonie. Test wyżej właśnie Ci je pokazał. Ale to jest super wiadomość, bo tę część umiem zdjąć.
Jak to działa
Dotyk robi to, czego piłeczka tenisowa nie zastąpi
Domowe rytuały robisz, a sen i tak nie przychodzi? To znaczy, że napięcie siedzi za głęboko, żeby dosięgnąć go samodzielnie. I tu wchodzę ja — z tempem, które uwielbiam, bo działa na ciało jak kołysanka.
- Pracuję tam, gdzie trzymasz dzień
- Kark, barki, czoło, szczęka. Pracuję konkretnie w miejscach, w których Twoje ciało odkłada napięcie po godzinach.
- Wolno i bez zaskoczeń
- Przy kłopotach ze snem tempo jest ważniejsze niż siła. Szybki, mocny masaż pobudza zamiast wyciszać — a Ty przychodzisz po coś odwrotnego.
- Godzina, nie kwadrans
- Układ nerwowy potrzebuje czasu, żeby przestać pilnować. Pierwsze dwadzieścia minut zwykle schodzi na samo to, żeby przestać nasłuchiwać, a potem zaczyna się najlepsze.
- Gorące kamienie, gdy ciało nie odpuszcza
- Ciepło robi część roboty za nacisk i otula jak koc wyjęty z suszarki. Przy ciele, które broni się przed dotykiem, bywa celniejsze niż mocniejsze ręce.
Co będziemy robić
Godzina, po której głowa przełącza się na tryb nocny
- 1
Pytam o sen, nie o mięśnie
Od kiedy to trwa, czy problemem jest zasypianie czy budzenie się w nocy, co bierzesz i czy ktoś to już z Tobą prowadzi. Część odpowiedzi kieruje Cię do specjalisty snu, nie do mnie.
- 2
Ustalamy ciszę albo rozmowę
Przy kłopotach ze snem to pytanie waży więcej niż zwykle. Wybierzesz ciszę — nie usłyszysz ode mnie nic poza „powiedz, gdy będzie za mocno”.
- 3
Pracuję wolno, od pleców do głowy
Barki, kark, potem czoło i szczęka. Tempo równe, bez zrywów. Jeśli zaśniesz na leżance, nie budzę Cię — to dobry znak, że ciało odpuściło.
- 4
Wstajesz powoli
Bez pośpiechu i bez jasnego światła. Mówię, co zrobić z tym wieczorem, żeby spokój nie przepadł po drodze. Gabinet jest na Junikowie, parking pod budynkiem.
Twój następny krok
A ja polecam CiMasaż Relaksacyjny
od 130 zł / 60 min
Wiesz już, skąd to się bierze i jak pracuję. Jeśli się wahasz, zacznij od tego masażu. Przed zabiegiem i tak porozmawiamy, a resztę dopasuję na miejscu.
Inne na ten cel: Gorące Kamienie · Lomi Lomi
Kiedy odsyłam Cię do lekarza zamiast kłaść na leżance
Masaż nie leczy bezsenności jako choroby. Przy przewlekłych zaburzeniach snu warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą snu.
- gorączka lub infekcja
- ostry kryzys psychiczny
- stan po alkoholu
- niekontrolowane nadciśnienie przy gorących kamieniach
Czego się po mnie spodziewać
Wieczór, w którym ramiona same opadają, a głowa zwalnia
To jest moment, dla którego robię tę pracę: wieczorem po wizycie siadasz w fotelu, ramiona same opadają, a głowa przestaje odpalać listę spraw. Ludzie mówią mi potem, że łatwiej im zwolnić i że głowa odpuszcza szybciej.
Ale sen ma wielu gospodarzy: rytm dnia, ekrany, kawa po południu, stres, leki. Ja biorę na siebie jednego z nich — napięcie i pobudzenie ciała, które test wyżej właśnie pokazał. Więc noc dostaje o jeden ciężar mniej.
Najlepiej działa wieczorna wizyta i spokojny wieczór po niej. Powiem Ci dokładnie, co z nim zrobić, żeby wyciszenie zabrać prosto do łóżka.
Masaż nie leczy bezsenności. Robi to, czego sama melisa nie zrobi: zdejmuje z ciała napięcie całego dnia, żeby głowa miała gdzie zwolnić. Przy kłopotach ze snem trwających miesiącami pierwszy jest lekarz albo specjalista od snu — masaż idzie obok, nie zamiast.
Kto to robi
Patrycja
Prowadzę gabinet na Junikowie od 2021 roku i przepuściłam przez ręce ponad 1500 osób. Przy kłopotach ze snem pytam najpierw o sam sen, a dopiero potem o mięśnie — bo część odpowiedzi kieruje człowieka do lekarza, nie na leżankę.
Najpiękniejsze zdanie, jakie słyszę po takich wizytach, brzmi: „pierwszy raz od miesięcy przespałem całą noc”. Nikomu nie obiecuję go z góry, ale to dla niego robię tę pracę.
- Jestem masażystką, nie terapeutką snu
- Nie diagnozuję bezsenności, nie prowadzę terapii poznawczo-behawioralnej i nie odstawiam leków. Pracuję z napięciem i pobudzeniem ciała.
Zanim zapytasz
Masaż przy bezsenności i napięciu — najczęstsze pytania
Gotowe?
Umów wieczorną wizytę i wróć do domu z cichą głową
Obiecuję Ci sześćdziesiąt minut, w których nikt niczego od Ciebie nie chce, a ciało schodzi z alarmu. Umów się na popołudnie albo wieczór, a spokój zabierzesz prosto do łóżka.
5,0 w Booksy — 234 opinii
Skąd to wiem — źródła1 pozycji
Linki prowadzą do zewnętrznych publikacji i nie zastępują indywidualnej konsultacji.