Sobie samemu

Kiedy nie ma kogo poprosić ani kogo posadzić przed sobą. Własnymi rękami, bez sprzętu, bez niczyjej łaski i bez umawiania się z kimkolwiek.

Etap 1

Ciepłe ręce

zajmie 1 minuta

Podparcie. Robiąc to sobie, napinasz jedną ręką więcej, niż rozluźniasz drugą — chyba że oprzesz łokcie.

Krok 1Usiądź i oprzyj łokcie o stół albo o kolana.
Krok 2Pozwól głowie opaść ciężarem w dłonie. Nie trzymaj jej — połóż ją.
Krok 3Odłóż telefon. Z telefonem w drugiej ręce rozcierasz sobie tylko skórę.
Krok 4Zrób trzy wolne oddechy, zanim cokolwiek zaczniesz.

Czego nie robić

Nie pracuj z ręką wiszącą w powietrzu — rozluźniasz wtedy kark i napinasz bark.
Nie rób tego w biegu, między jednym a drugim. Pięć minut albo wcale.

Po czym poznaszCiężar głowy czujesz w dłoniach, nie w karku.

Zanim przejdziesz dalej

Idź dalej, gdy łokcie są oparte, a głowa leży.

Etap 2

Ręce, które słuchają

zajmie 3 minuty

Ruch po całej okolicy karku i barków. Dwa chwyty, obydwa wykonalne jedną ręką.

Krok 1Połóż opuszki na karku po obu stronach kręgosłupa i rób powolne kółka w miejscu, schodząc od czaszki w dół.
Krok 2Przełóż rękę na mięsień między szyją a barkiem i ściskaj go całą dłonią jak ciasto — raz po jednej, raz po drugiej stronie.
Krok 3Rozetrzyj skronie i czoło płaską dłonią, powoli, kilkanaście razy.

Czego nie robić

Nie dociskaj do bólu. Sam sobie nie powiesz „za mocno”, więc trzymaj siłę niżej, niż Ci się chce.
Nie kręć głową na boki, żeby „pomóc”. To nie pomaga.

Po czym poznaszRamiona schodzą z uszu bez Twojej komendy.

Pytaj, zanim dotkniesz.

Patrycja

Zanim przejdziesz dalej

Idź dalej, jeśli zaciskasz zęby — inaczej po prostu skończ tutaj.

Etap 3

Ręce, które szukają

zajmie 2 minuty

Szczęka. Miejsce, w którym ląduje cały dzień u ludzi, którzy „nie mają stresu”.

Krok 1Znajdź miejsce dwa palce nad kątem żuchwy — mięsień, który twardnieje, kiedy zaciskasz zęby.
Krok 2Rozluźnij szczękę tak, żeby zęby się nie stykały, i rób tam małe kółka opuszkami.
Krok 3Na koniec przyłóż obie dłonie do twarzy i oddychaj w ciemność pod nimi przez pięć oddechów.

Czego nie robić

Nie wkładaj palców do ust. Praca od środka to osobne szkolenie, nie pomysł na wieczór.
Odpuść, jeśli staw strzela, blokuje się albo boli przy otwieraniu ust — z tym idzie się do stomatologa.

Po czym poznaszZęby przestają na siebie napierać, a twarz robi się cieplejsza pod dłońmi.

Zanim przejdziesz dalej

To koniec zeszytu.

Sprawdź na sobie

Zanim zrobisz to komuś, zrób to sobie na własnym udzie. Twój ból to jedyny miernik siły, jaki masz za darmo — i zwykle okazuje się, że naciskasz dwa razy mocniej, niż myślisz.

Tego nie przeczytasz

Siły dotyku nie da się opisać słowami — ani tu, ani nigdzie indziej. Jedyny sposób, żeby ją poznać, to poczuć ją na sobie i mieć obok kogoś, kto powie „za mocno” zanim zdążysz zrobić komuś nieprzyjemnie. Poproś Patrycję na koniec wizyty, żeby pokazała Ci to na Twoim karku. Zajmie pięć minut i zobaczysz, jak mało to naprawdę nacisku.

Umów wizytę

Inne zeszyty